早晨像猫儿般伸个大懒腰

 宠物资讯     |      2020-04-24 05:54

  冬天,许多人都喜欢“猫冬”,即呆在家里围着火炉、暖气以躲避冬天的严寒。如今的时尚女性赋予了“猫冬”更多的涵义:寒风凛冽时固然要呆在暖和的屋子里,天气晴好时也要出去晒晒太阳;早晨像猫儿般伸个大懒腰,夜晚如猫儿般酣然入梦;心情好时要像猫儿般欢叫,心情坏时也别忘了撒娇……女人“猫冬”,讲究倒是真不少。 □文徐俊芳

  清晨伸个大懒腰

  相信许多人都见过猫猫醒来时伸懒腰的情景:张大嘴巴,腰背拱起,四肢用力向外伸,随着一声哈欠打完,整个肢体仿佛都舒展开来……那动作,别说是猫,就是看的人,也觉得万分惬意。所以,一定要向猫儿学习学习伸懒腰。所谓伸懒腰,其实很简单,就是通过伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱等动作进行自我锻炼。反正是在自己的被窝里,只要能放松全身,怎么舒服怎么来,大不了一会儿把床铺好好整理一下。当然,你若是个讲究的人,一定得把这懒腰伸得“猫模猫样”的:清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,坚持几秒钟,然后全身放松瘫下来,基本上这是最像猫儿伸懒腰的方法。

  都说一日之计在于晨,这懒腰伸好了,人就觉得舒畅,精神也就来了。唐朝医学家孙思邈曾说过,“血不运则百病生”。伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,使膈肌活动加强,以此牵动全身,并引发大部分肌肉收缩,遂将淤积血液赶回心脏,从而达到加速血液循环的目的。所以,清晨伸懒腰很有必要。

  健康点评:可别小看了这半分钟的伸懒腰,它可以引起全身大部分肌肉的较强收缩。在持续几秒钟的伸懒腰动作中,很多淤积的血液被赶回了心脏,可以改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张也能增进肌肉本身的血液流动,带走肌肉内的废物,从而消除疲劳、振奋精神。

  舒适指数:★★★★★

  上午偷闲晒太阳

  晒太阳,可谓猫猫最喜欢的休闲方式之一。找个不高的屋檐,在上头边晒太阳边睡午觉,懒洋洋地度过午后时光,这样的享受实在羡煞旁人。眼红?嫉妒?不如身体力行。立冬以后,日照减少、阴天增多,故民间有“冬阳贵如金”之说。冬天的阳光,不仅和煦暖人,使人感到周身舒适、心旷神怡,而且冬阳下的“日光浴”还是一种对女性很有益的保健良方。对于患有骨质疏松的女性而言,尤其需要晒晒太阳。因为紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D,而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质,可以促进钙在肠道中吸收,从而使摄入的钙更有效地吸收,有利于骨钙的沉积。不仅如此,阳光中的紫外线还是一种“天然消毒剂”,它能杀死多种呼吸道传染病的病原体,如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。这两天患流感的人越来越多,看来晒晒太阳十分必要。健康专家还提出了“三晒”保健法,即勤晒太阳、勤晒衣服、勤晒被褥。

  不过,冬日暖阳虽好,也不能滥晒,而且要晒对时间。上午6时至9时,阳光以温暖柔和的红外线为主,是一天中晒太阳的第一个黄金时段;上午9时至10时,下午4时至7时,阳光中的紫外线A光束增多,是储备体内“阳光荷尔蒙”——维生素D的大好时间;上午 10时至下午4时(尤其是12时至下午4时)对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高,不宜此时晒太阳。从量上讲,每天晒太阳应控制在半个小时到一个小时之间。

  健康点评:由于紫外线照射还有脱敏作用,因此患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人,在冬天常晒太阳可使病情缓解。日光中的可见光线及红外线,可使皮肤组织受到温热的良性刺激,促使表皮血管扩张,血液循环加速,活跃细胞的新陈代谢,改善皮肤组织的营养状况,从而达到镇痛、消炎作用。

  舒适指数:★★★★★

  下午动动筋骨

  都说冬日的猫儿有些懒,不过,午睡完之后,它们的精力可旺盛呢。趁着太阳还没下山,屋里屋外先串串门疏通疏通筋骨,然后就开始练习起自己的独门“毛线球瑜伽”。可别小看了这健身法,练习起来还颇为费劲,左转右扭再左转,很是吃力。不过,这练下来的效果还不错。这不,猫成了“优雅”的代名词。猫儿健身,讲究的不是运动量,而是技巧,这一点很适合女人。女人想要柔软的身躯、美丽纤细的腰身,不妨也学猫儿练练“健身球瑜伽”。一些人以为运动锻炼一定要练到疼痛为止,动作不到位则会影响锻炼效果。其实,这是一种错误观念,疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。许多动作,只要是在身心协调的情况下完成,不管是否到位,都能达到运动效果。根据自己的身体条件适当运动,既不容易受伤,也能更深地感受到身心舒展的运动乐趣。

  健康点评:练习瑜伽可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环,对于腰酸背痛的人特别有效。一般的体育锻炼,多注重外在形体塑造,内在的东西很少顾及。瑜珈则不同,它在塑造你外在形象的同时,还给你一种源自内心的力量。

  舒适指数:★★★★☆

  傍晚走走“猫步”

  猫儿走路的样子大家肯定都很熟悉,它动作舒缓、节奏感强、从容自信,一

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